ile kg

2 porcje białka dziennie to całkiem sporo, ile wychodzi Ci białka na kg masy ciała? No i jednak wypicie bialka 30 min przed tren moze byc niekomfortowe dla ćwiczeń

Ja bym dawał tylko po treningu (dla uzupełnienia glikogenu) 0,5g /kg masy ciała. Jezeli trenujesz duzo i bardzo intensywnie, możesz popijać carbo podczas wysiłku (bardziej rozwodnione) Ile dziennie, nikt CI nie powie - to zalezy od zapotrzebowania, oraz diety :) pozdrawiam.

[...] tam napewno cos znajdziesz.Moj braciak jak robil silkie to tez tam szukal i znalaz!!taki wielkie owalne kolo o srednicy ok.17 cm na wys ok 30 cm wazace 95 kg!!(nie pamietam ile kosztowalo ok 50 zl chyba)wystarczylo je pociac i zrobic w srodku kolo(na sztange),ale znajomy ktory mial to zrobic sie ociągał i brat sam sobie kupil w sklepie:P [...]

ja robilem przez jakis czas siłke robiac takze judo a od jakiegos czasu zapasy gdzies tak od roku czasu siłka waga 65 - teraz 73 caly czas (po kreatynie 75 ale spadło) dieta - na oko ;) ogolnie 6 posilkow dziennie sie starałem, na noc białko itp. suple: ostrowia wlasciwie caly czas, do tego z 3 cykle mono vitalmaxa poszlo trening 2x w tyg. [...]

zwlaszcza ile wazy powienien brac tego bcaa ok 1g na kg ciala...ale moze troche mniej... kretka bedzie dobra na podtrzymanie efektow napewno ale ja bym dolozyl jescze tt i zma... <<<Champions are Made Not Born>>>

Danone: luzik. Ile twoim zdaniem może pójść kg po tej diecie? (tak orientacyjnie). ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry [...]

24*78*1,2=2246kalorii białko 2,2g na kg ciala=171g węgle 30 g tluszcz 2246-684-120=1442kalorii=160g czy będzie dobrze? //// dobrze 2 Ile litrów wody na tej diecie pić? /// mysle ze kolo 3, pij herbaty bez cukry np zeby nei ciagle wode bo sie znudzi 3 Czy przez jakiś czas mam przyzwyczajać organizm do tej diety czy morzna odrazu zaczynać? /// [...]

Haha czepiasz się szczegółów xD. No tak to tam wie ile tego tuszczu czy wody wleciało, po jednej focie to sie nie oceni. Uważam, że ten pierwszy cykl posłużył za zapoznanie się ze swoim ciałem i tolerancją na saa, w następnych cyklach będzie lepiej. Czy na wodzie i tłuszczu siła by poszła o 12 kg na ławce ? Może głupie pytanie ale nie uważam, że [...]

wiec podaj zapotrzebowanie ile przyjąłeś btw na kg masy ciała itp

Podbiłbym białko do ok 2g na kg masy tłuszcze ok po prostu dasz mniej węgli tylko. jak chcesz podziel na równo, jedynie podwieczorek mozesz zrobić trochę mniejszy, dobrze też sprawdzić gdzie masz ile czasu na posiłek bo jak mało to wiadomo nie bedziesz go męczyła na szybko.

[...] miesni do tluszczu były inne. Nie przeszkadza mi bycie lekko ulanym. Chcialbym byc duży ale podchodze do tego rozsadnie i wiem ze najpierw trzeba schudnac. Zastanawiam się ile jeszcze tej redukcji pociągnąć? Dla mnie to droga przez mękę bo tak jak napisał arturl pompa schodzi a tluszcz zostaje choć u mnie i tak zeszło trochę. Chodzi głównie o [...]

[...] i dopiero jakikolwiek pomiar. Generalnie dążę do tego abyś ważył się zawsze na czczo albo po wypijaniu zawsze takiej samej ilości płynów, i załatwieniu się. Wbrew pozorom to ile jedzenie zalega Ci w żołądku/jelitach ma olbrzymi wpływ. I pilnuj zawsze aby pomiar był dobrze wykonany - rób to przed lustrem, zawsze na tej samej wysokości np. pępka i [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: nie mierzę, ale biceps około 39-40 cm, uda i klata genetycznie umięśnione. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, SW 4 lata 6. DIETA: -białko: DT 2-3 g / DNT 2-3 g -węglowodany: DT 5 g / DNT 1-2 g -tłuszcz: DT 1-2 g / DNT 5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: przebyte: FBW, [...]

[...] będę miał jeszcze dostęp do sztangi i kilkunastu kg obciążenia więcej. Musze się jeszcze sporo nauczyć, poczytać co i jak. Narazie jakoś się ćwiczy :) Dzięki ziomek za odp. :) Będę musiał coś ułożyć poważniejszego coś w tym stylu jak Ty ;p A takie pytanka co ile zmieniać trening, jak się rozgrzewać i skąd czerpałeś wiedzę na temat crossfit?

Chcesz rzeźbić 60 kg? To ile Ciebie zostanie? 55kg? Po co Ci ten GainBolic? Jeśli będziesz miał za mało kalorii to i tak nic nie da. Chłopie weź poczytaj trochę i ZROZUM. Bez jedzenia nic nie będzie. A jak nie zrozumiesz to tylko żal.

[...] weedu, wiec tak powiem ja pale od 8 lat nie raz czesciej nie raz mniej ale generalnie pewnie duzo tego bylo :) i powiem nie koksuje dlugo i duzo moge policzyc na jedenj rece ile kuracji zrobilem ale palic duzo pale i powiem mam dobry apetyt i nic nie dzieje sie ze mna. Robie badania i to rozne bo lubie :) nie wiem mam taki film ze lubie sie badac [...]

Białko dla uzupełnienia braków w diecie więc jeżeli z wyliczeń wychodzi ci że brakuje z 30 g białka żebyś miał te powiedzmy 2,5g/kg czy ile tam chcesz to dajesz te 2 porcje jeżeli u ciebie w jednej jest 16g.Co orzechów to są zdrowe tłuszcze i dajesz je jako dodatek tłuszczy do posiłku a nie jako sam posiłek. Najlepiej wylicz zapotrzebowanie ułóż [...]

Ile miałeś wcześniej kalorii w diecie? Podbij ilość tłuszczu min do 1g/kg masy ciała Ryby jedz świeże/mrożone filety- tuńczyk i wędzone max 3 razy w tyg Również za mało warzyw-daj min 800-1000g dziennie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 00:11:40

Właśnie nie, aktywności fizyczne też ograniczam. więcej kcal z węgli nie wcisne. . ile g/kg ciała tłuszczu można max?

ile g/kg ciała tłuszczu można max?